Ποια είναι η σωστή διατροφή για τις εγκύους

Όταν βρίσκεσαι σε περίοδο εγκυμοσύνης πολύ σημαντικό είναι να προσέχεις την διατροφή σου γιατί κάποιες τροφές δεν είναι κατάλληλες για εσένα και για το παιδί σου. Πολλές γυναίκες θεωρούν στην εγκυμοσύνη τους ότι πρέπει να τρώνε για δύο επειδή υπάρχει ένα παιδί μέσα στην κοιλιά τους και να αυξήσουν την ποσότητά τους από ό,τι έτρωγαν πριν. Όμως δεν είναι απαραίτητο αυτό γιατί μόνο αν φτάσει η εγκυμοσύνη σας στο τελευταίο τρίμηνο θα χρειάζεται να τρώτε περισσότερο.

Πρέπει όμως αυτό το τρίμηνο να προσέξετε να μην παίρνετε πολλές θερμίδες διότι δεν είναι καθόλου βοηθητικό στην εγκυμοσύνη σας. Αρκετά σημαντικό είναι ότι μέσα στην διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνονται τα λαχανικά και τα φρούτα επειδή έχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αν όμως δεν σας αρέσουν καθόλου τα φρούτα, ένας τρόπος είναι τα κάνετε smoothie έτσι δεν θα καταλάβετε ότι τρώτε φρούτα και ταυτόχρονα θα παίρνετε όλες τις βιταμίνες σας. Είναι απαραίτητα γιατί βοηθάνε στην δυσκοιλιότητα και στην πέψη. Εξίσου σημαντικό είναι να περιλαμβάνονται τα αμυλούχα τρόφιμα δηλαδή το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες επειδή δίνουν περισσότερη ενέργεια στις έγκυες. Πάντα όμως να καταναλώνονται με μέτρο γιατί η υπερβολική ποσότητα δεν βοηθά σε κάτι, αντιθέτως σου αυξάνει το βάρος σου.

Οι έγκυες χρειάζεται να έχουν αρκετό σίδηρο γιατί είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού. Άρα πρέπει να συμπεριλάβουν στην διατροφή τους φαγητά που να περιέχουν πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, το αυγό και ειδικότερα το συκωτάκι που περιέχει περισσότερο σίδερο. Ταυτόχρονα κάλο θα ήταν να συμπεριλάβετε στα φαγητά σας τα γαλακτικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και δεν είναι καθόλου λιπαρά και βοηθά στο να είναι δυνατά τα κόκαλά μας. Είναι σημαντική τροφή γιατί βοηθά στο έμβρυο να αναπτύξει τα κόκαλά του. Ωστόσο υπάρχουν κάποια φαγητά που δεν εξυπηρετούν και βοηθούν σε κάτι για την εγκυμοσύνη και για το έμβρυο. Καλό θα ήταν να αποφεύγονται όλα τα γλύκα π.χ. σοκολάτα, αναψυκτικά διότι προσφέρουν μόνο ζάχαρη και περιττό λίπος και περιττές θερμίδες.

Επίσης πρέπει να προσέχετε να μην επιλέγετε φαγητά που να είναι ωμά, για παράδειγμα ωμά θαλασσινά ψάρια επειδή μπορεί να  βρεθείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση, δηλαδή να κάνετε εμέτους. Τέλος θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε ποτό και καφέ αφού είναι και τα δυο βλαβερά για την εγκυμοσύνη και δεν περιέχουν καμία θρεπτική ουσία. Συμπερασματικά αν ακολουθήσετε αυτήν την διατροφή είναι η πιο σωστή διότι περιλαμβάνει όλες τις θρεπτικές τροφές που θα πρέπει να τρώει μια γυναίκα που βρίσκεται σε εγκυμοσύνη.  

Από την Maria Panayi

Επιλεγμένα άρθρα από ειδικούς στο είδος τους!

Newsletter

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο Newsletter! Κάθε βδομάδα θα διαβάζετε τα καλύτερα άρθρα στο email σας!

Παρουσιάστηκε σφάλμα. Δοκιμάστε ξανά!

Your e-articles will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.